Gère les bases comme tout seul comme un chef .
La technique des auto-massages thérapeutiques reposent sur quatre bases fondamentales.
1. Ta capacité à développer ton sens du toucher
2. Ta capacité à mettre en relation la gêne avec avec le point gachette responsable
4. Le test avant/après
1. Développer ton sens du toucher: cette sensibilité est essentielle à développer pour identifier tes zones de tension et de dysfonctionnement. C'est la capacité à ressentir la résistance des points gachettes dans muscles tendus sous tes doigts et dans ton corps. La première étape pour apprendre l'auto-massage est de les chercher puis les trouver.
Pour ça, imagine une éponge faite de différentes densités de mousse. Pour chercher et trouver les points denses dans l'éponge tu devrais appuyer dessus ou la presser. Pour le corps c'est le même principe : les points gâchette créent une zone dense, dure qui viendra resister à la pression de nos mains. Tu pourra apprendre à trouver les points gâchette en appuyant sur ton corps comme on l'as imaginé avec l'éponge. Développer une sensibilité au toucher te permettra d'identifier les points gachette et de gagner du temps. Les points gâchettes que tu découvriras peuvent provoquer une douleur croissante lorsque tu appuies dessus. Ne t'inquiète pas, cette étape d'exploration est directement liée à ton soulagement et il suffit d'ajuster ta pression : cette sensation au départ désagréable va se transformer très rapidement en sensation de soulagement pour permettre enfin une meilleure liberté et efficacité de mouvement.

En pratiquant l'auto-massage comme thérapie manuelle, ton corps va apprendre à identifier et à réagir à des sensations qu'il ne connaissait pas avant. Ca va développer une nouvelle forme de conscience en toi.
2. La capacité comprendre ta gêne ou douleur projetée responsable : comme je t'ai expliqué, c'est étrange au départ de comprendre que la source de ta douleur ne se situe pas à l'endroit ou elle se manifeste. C'est souvent un problème situé plus haut dans la chaine qui crée cette douleur projetée et ressentie plus bas. Décrire précisément ta gêne sur un schéma du corps te permettra de remonter à la source de ton problème pour identifier et traiter efficacement les points gachette.
Si deux personnes ont un même point gâchette problématique, localisé au même endroit dans leur corps, il partageront les mêmes sensations de douleur projetées plus bas. Comprendre cette réalité permet de les répertorier assez facilement et les trouver plus rapidement. C'est comme ça que j'ai pu créer le trigger point book AHP qui répertorie les différents types de douleurs projetées et les met en relation avec les points gâchette responsables.
3. Tu as besoin de précision : en recherchant les points gâchettes, les bandes tendues, sensibles dans les muscles, je te recommande d'être toujours méthodique. Autrement tu t'exposes au risque de passer à coté d'un point clé à 1 cm près.
La taille, l'étendue, et la localisation des points gachette peut-être variable : certains muscles sont épais. On peut parfois être amenés à chercher un point gâchette superficiel à 2 cm sous la peau comme un point profond dans une cuisse à 15 cm en dessous. Ne t'inquiète pas au sujet de la profondeur, ca sera différent pour chaque personne. C'est pour ça que j'insiste sur le fait de créer sa propre méthode pour ratisser zone par zone les parties du corps liées à ce que l'on cherche. Ca te permettra d'identifier précisément les zones problématiques et ajuster ta technique de thérapie manuelle. Sans faire attention à cela, tu risque de tirer des conclusions hâtives et faussées sur l'expérience. Tu ne sera pas à l'abri d'être passé à coté d'un point clé. Ce sera aussi compliqué de te rappeler de ce que tu as exploré et déjà essayé.
4. Crée tes propres tests avant/après : le fait de tester pour avoir un comparatif avant après est important pour ne pas dire fondamental, sinon comment savoir si ce que tu fais est utile et efficace? Si tu es à la recherche d'une solution pour un problème tu souhaites aborder avec l'auto-massage, je t'invite à suivre ces étapes.
1 - Teste rapidement un mouvement que tu sais être gênant ou crochu
2 - Détermine précisément la zone que tu penses être responsable de ton inconfort
3 - Applique dans cette zone la technique de massage pendant 30 secondes voir une minute
4 - Re-teste le même mouvement que tu as testé avant et dans les mêmes conditions.
Qu'est ce que tu ressens?
Si tes sensations de mouvement s'améliorent de manière significative, tu as trouvé un point de douleur clé. Sinon, continue la recherche jusqu'à ce que tu trouves le point qui fait une différence significative.
Garde bien à l'esprit ces 4 bases pour éviter de te perdre en chemin et de gaspiller ton temps